Hoy vamos a hablar sobre los mejores alimentos con Vitamina C para niños de 1 a 2 años, de 6 a 12 años y también para bebés de 6 meses. Una forma de ayudar a fortificar su salud, cuerpo y sistema inmune de manera natural en épocas de frío; sobre todo, cuando las enfermedades respiratorias como gripe, influenza y resfrío son más comunes.

Alimentos con Vitamina C para bebes de 6 meses

¿Para qué sirve la Vitamina C?

Según los expertos, la vitamina C es uno de los nutrientes más seguros y eficaces. Aunque puede que no sea la cura para el resfriado común; sin embargo, los beneficios de la vitamina C pueden incluir la protección contra las deficiencias del sistema inmunitario, las enfermedades cardiovasculares, los problemas de salud prenatales, las enfermedades oculares e incluso las arrugas de la piel.

El nivel máximo de ingesta tolerable (o la cantidad máxima que se puede tomar al día sin que resulte perjudicial) es de 2.000 mg al día para los adultos.

La vitamina C también es conocida como ácido ascórbico, y es necesaria para el crecimiento, desarrollo y reparación de todos los tejidos corporales. Interviene en muchas funciones corporales, como la formación de colágeno, la absorción de hierro, el buen funcionamiento del sistema inmunitario, la cicatrización de heridas y el mantenimiento de cartílagos, huesos y dientes.

Ver más sobre los Beneficios de la Vitamina C y sus estudios médicosAquí

Alimentos con Vitamina C para Bebés de 6 Meses

Para empezar, tu bebé a esa edad requiere de aproximadamente 40 miligramos al día de Vitamina C. La Academia Americana de Pediatría recomienda empezar a introducir alimentos sólidos cuando el bebé tenga unos 6 meses. Ese es el momento perfecto para empezar a ofrecerle alimentos ricos en vitamina C que le ayuden a seguir cubriendo sus necesidades nutricionales a medida que crece.

A los 6 meses, la mayoría de los bebés pueden cubrir sus necesidades diarias de vitamina C con una combinación de alimentos y leche artificial o materna. He aquí algunos ejemplos de alimentos para bebés ricos en vitamina C.

  • Fresas (1/4 de taza) aporta 48% de la recomendación diaria.
  • Kiwi (1/4 de taza) aporta 82% de la recomendación diaria.
  • Mandarinas (1/4 de taza) aporta 26% de la recomendación diaria.
  • Brócoli cocido (1/4 de taza) aporta 31% de la recomendación diaria.
  • Papaya (1/4 de taza) aporta 70% de la recomendación diaria.

Si tu bebé tiene de 6 a 12 meses, se recomienda el consumo de los mismos alimentos, pero calculando un máximo de 50 miligramos al día.

Alimentos con Vitamina C para Niños de 1 a 12 años

Cuando crecen los niños podrás pensar con lógica que requieren de más cantidad de vitaminas; pero, en este caso no es así.Y aquí te vamos indicando las cantidades recomendadas en cada etapa de su crecimiento.

Alimentos con Vitamina C para Niños 1 a 2 años 6 y hasta 12 años

Para los niños de 1 a 2 años, incluso hasta los 3 años de edad, se recomienda consumir un máximo de 15  miligramos de Vitamina C al día.

Mientras que para niños de 4 a 8 años se recomienda consumir 25 miligramos de vitamina C al día.

Sin embargo, para niños de 9 a 12 años se recomienda consumir hasta 45 miligramos diarios de está vitamina.

Y en adolescentes de 13 a 18 años se recomienda consumir entre 65 y 75 miligramos diarios.

Y entre la lista de mejores alimentos que puedes ofrecerle a tu hijo tenemos:

  • Naranjas (30 mg por media naranja).
  • Pomelos (38.4 mg por medio pomelo).
  • Guayaba (125.6 mg por fruto).
  • Moras (30.2 mg por 1 taza).
  • Fresas (84.7 mg por 1 taza).
  • Melón (57. 3 mg por taza).
  • Kiwi (40 mg. por 1/4 de taza).
  • Mangos (11 mg por 1/4 de taza).
  • Tomates (20 mg por 1 taza de tomates cherry).
  • Pimientos (45 mg por 1/4 de taza).
  • Brócoli (30 mg por 1/4 de taza).
  • Coliflor (25 mg por 1/2 taza).

Son de un sabor agradable, fáciles de conseguir y sobre todo con buenas cantidades de ácido ascórbico o vitamina C.

Puedes encontrar toda la información y fuentes al respecto Aquí.

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